podciąganie na drążku

[...] 2)unoszenie przedramion ze sztanga stojac progresja 12,12,10,10 3)unoszenie przedramion ze sztangielkami opierajac o udo 4x10 wtorek przerwa środa: A)MIĘŚNIE GRZBIETU 1)podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia (podchwyt) progresja 12,12,10,10,8 2)martwy ciąg progresja 12,12,10,10,8 3)podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 B)MIĘŚNIE [...]

sory ale jakoś mi dziwnie ten plan ucieło przy kopiowaniu. hack-przysiady 12-10-8 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 "dzień dobry" 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 unoszenie nóg [...]

no malo (szczegolnie w porownaniu do Jarota) ale mi bedzie stykac do 90kg na barki unoszenia bokiem+ wycisk nad glowe na plecoy podciaganie szer. na drazku+ wioslo zawsze wchodzi

[...] na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8wywal B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6,podciaganie sie na drazku wiosłowanie 12, 10, 8 podciąganie się 3x8wywal wyciąg tylni 12, 10, 8, 8, 6wywal i daj mc podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8chwyt mlotkowy sztangielki na modlitewniku 3x10sztanga, uginanie [...]

Ale pewnie dzięki temu przejrzę na oczy. Sprawdzę Splita i zobaczymy czy coś pomoże. Jeszcze tylko jedno pytanie: Czy gdy np mam robić klatkę, czy plecy to mam robić tylko 1 ćwiczenie czy minimum 2? Bo tak to na plecy bym robił podciaganie na maszynie / drążku + MC, na klatke wycisk plaski sztanga + skos sztangielkami etc?

Czyli stanowczo za mało? Tylko że np to co wczoraj jadłem wystarczyło mi i więcej bym w siebie nie wepchał, więc dlatego białko piję. GroW poradzisz mi odnośnie tego treningu? "Czy gdy np mam robić klatkę, czy plecy to mam robić tylko 1 ćwiczenie czy minimum 2? Bo tak to na plecy bym robił podciaganie na maszynie / drążku + MC, na klatke wycisk [...]

Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 3X12/10/8 3. Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie do karku 3x12/10/8 4. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (ALE URZYĆ DRĄŻKA CZY TEGO SZTYNKSU CO TRZYMA SIĘ CHWYTEM MŁOTKOWYM) 3x12/10/8 Plecy oczywiście [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Przyciganie drazka wyciagu do barkow 2spodciaganie sie na drazku mc Barki: - Unoszenie bokiem hantli stojac 2swyc zza karku Tricepsy: - Prostowanie ramion w dol na wyciagu 2sfrancuskie lezac Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2swykroki i prostowanie - wspiecia na palcach 2s Bicepsy: - [...]

a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s3s -Wznosy barków 2swywal Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s3s -Przysiady wykroczne 2s3s Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelek [...]

Po wyprobowaniu zmienilem go na taki , co teraz sadzicie? Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej 4x 2) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 3) Wyciskanie hantli 4x 4) Rozpiętki na górę 4x 5) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy [...]

A 1) martwy ciąg 10, 10, 10, 10 2) prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, 14, [...]

[...] jest obarczone dużym błędem: ułożenie taśmy, nabraniem powietrza. OTTO - 2 dni treningu a na każdym: przysiady, wiosłowanie w pochyleniu tułowia, wyciskanie stojąc i leżąc, podciąganie podchwytem na drążku też może zmienić korzystnie Twoje ciało! Brzuch możesz trenować codziennie w domu - zwykłe brzuszki oraz równoczesne wznosy nóg z tułowiem [...]

Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]

[...] ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Dobra, tylko nie mam sztangi, nie mam sztangietek, podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie -> hmm, mam drążek ale nie wiem czy to można jakoś zastąpić. Mam tylko drążek i ekspander

1.Klata,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko 3s klata -Militarny press 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek [...]

1) lepszy żuraw 2) plecy na drążku, nie ma sensu expanderem ćwiczyć szczególnie kiedy masz kilka chwytów na drążku, lepiej zmień chwyt 3) pompki na 3 krzesłach lepsze będą 4) barki, tric - trochę mało obciążenia do tego 5) podciąganie na jednej ręce - a dasz radę O.o? I tutaj bardziej plecy

Podciąganie sztangi obciąża kręgosłup ? Chyba chodziło Ci o staw barkowy.Racja. Przenieś triceps do barków. Podciąganie rób z liną wyciągu lub sztangielkami,zaś unoszenie z opadu wyrzuć.Tylny akton rozbudowujesz wiosłowaniami i podciąganiami na drążku. Teraz plan ma ręce i nogi. Jedz dobrze,a postępy na pewno się pojawią. Powodzenia!

Wczoraj: Total synergetics 1. pompki z arm balance 9x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 12x 5. "rowerek" 50 6. sumo 20x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 5x 5kg/r - ledwo co 5x 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. [...]